Vanwege het grote succes van de Pilateslessen bij Markant breidt Jannie uit met extra Pilateslessen én voegt ze Yin Yoga toe aan het aanbod!
Lesrooster
| Dinsdag | |
| 18.55 – 19.55 uur | Pilates |
| 20.05 – 21.05 uur | Yin Yoga |
| Donderdag | |
| 18.30 – 19.30 uur | Pilates |
| Vrijdag | |
| 10.30 – 11.30 uur | Yin Yoga |
Kosten:
In november betaal je een introductieprijs van € 5,- per les.
Vanaf december zijn de kosten:
€ 8,- per les
10-strippenkaart voor € 75,- (je betaalt alleen als je meedoet)
Contact
Meer weten of opgeven? Stuur een appje of mail Jannie even:
Telefoon: 06-46144600
Mail: jannieslof@hotmail.com
Website: pilatesenyogametjannie.nl
Pilates
Wat houdt Pilates in?
Pilates is een “inspannende ontspanningsles”. Het is namelijk een gestructureerde workout, maar dan zonder cardio.
Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.
Het voornaamste doel bij Pilates is om een sterk en stabiel lichaamscentrum (core/kern) op te bouwen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het juist zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. Deze spieren gebruik je dagelijks bij vrijwel alles wat je doet.
Behalve de oppervlakkige spieren worden bij Pilates dan ook vooral de dieper liggende spieren rondom de wervelkolom en in je bekken getraind.
Het zou dus zo maar kunnen, dat je door Pilates spieren ontdekt waarvan je niet eens wist dat ze bestonden!
Wat kan je verwachten?
In de groepsles doen we alle oefeningen op een mat, waarbij je je eigen lichaamsweerstand gebruikt. De bewegingen voeren we nauwkeurig en gecontroleerd. We doen dit op een rustige in- of uitademing en daardoor zijn we heel geconcentreerd bezig.
Bij Pilates met Jannie ligt de focus op een de juiste lichaamshouding, correcte uitvoering en uitleg over welke spieren en gewrichten we trainen. Op die manier halen trainen we effectief en gemotiveerd, maar ook voorkomen we blessures.
Omdat je je tijdens een Pilatesles zo op je lichaam en een correcte uitvoering van de oefeningen concentreert, heb je geen tijd om aan andere zorgen of problemen te denken. Dat zorgt voor ontspanning in je hoofd en minder stress. Elke les sluiten we af met een kleine ontspanning.
Voordelen van Pilates:
Het beste effect om je techniek, spierkracht en houding te verbeteren, krijg je als je Pilates wekelijks beoefent. De eerste tien lessen moet je vooral wennen en leren. Na nog eens tien begin je het resultaat te zien en te voelen en profiteer je van de volgende voordelen:
- sterkere buikspieren
- stabilisatie van de wervelkolom
- verbeterde houding
- verbeterde balans; lichamelijk én geestelijk
- verbeterde lenigheid
- betere coördinatie
- versterking zelfbewustzijn
- soepelere bewegingen
Voor wie is Pilates geschikt?
Iedereen kan pilates doen. Voor de meeste oefeningen worden verschillende opties aangeboden, zo train je altijd op het niveau dat bij jou past.
Dus als je van een gestructureerde workout houdt, zonder cardio component, dan zou dit zo maar een heerlijke groepsles voor jou kunnen zijn.
Yin yoga
Wat houdt Yin Yoga in?
Bij Yin Yoga draait het om verzachten, overgave en het oplossen van weerstand en spanning.
We houden uitdagende posities langer vast. Waarbij het belangrijk is dat je je lichaam niet gebruikt om in de ‘perfecte’ houding te komen, maar je gebruikt juist de houding om je lijf beter te voelen. Doordat we dus langer in de houding blijven, soms wel tot 5 minuten lang, heb je tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Zowel fysiek als mentaal.
Yin Yoga is een relatief rustige les, waarin je de tijd neemt voor je lichaam. Je richt je op het bindweefsel en de gewichten in het gebied waar je de rek voelt. Door je spieren te ontspannen, maar wel de weerstand op te zoeken versterk en versoepel je je bindweefsel en gewrichten.
Yin Yoga is ook heel fijn voor als je veel zit. Door het zitten belast je de gewrichten en het bindweefsel in je bekken en rug. Je spieren zijn constant aan het werk om je lichaam rechtop te houden. Daardoor verkorten ze. Bij Yin yoga laat je die spieren juist los.
Onze levensstijl is erg yang. Yang staat voor het extraverte, het veranderlijke en beweeglijke. Terwijl Yin voor het introverte, stabiele en onbeweeglijke staat. Yin Yoga is dus een mooie tegenhanger voor onze dagelijkse leven.
Yin en Yang is op heel veel toe te passen. Ons bindweefsel en onze gewrichten zijn yin, omdat ze stijf en niet elastisch zijn. De spieren zijn juist yang: elastisch en zacht.
Yang sporten richten zich dus op de kracht van de spieren.
Een mooi effect bereik je wanneer je Yin yoga doet in combinatie met een Yang sport zoals Pilates, maar ook hardlopen, voetbal en fitness.
Voor wie is Yin Yoga geschikt?
Yin Yoga is geschikt voor iedereen. Denk vooral niet dat je niet lenig genoeg bent, dat maakt namelijk helemaal niet uit. Wel ga je al snel merken dat je soepeler wordt en dat stijfheid in je bekken en rug minder wordt.
Dus zoek je een groepsles die je mentaal sterker maakt en waarvan je fysiek soepeler wordt dan is Yin Yoga jouw les.
